O peso das mochilas é uma questão que preocupa muitos pais, que se perguntam se ela é adequada para as costas dos alunos. Neste artigo resolvemos as principais dúvidas
Em crianças, a dor nas costas é motivo frequente de consulta e os pais se preocupam com o peso das mochilas. Geralmente são dores de sobrecarga mecânica.
É por isso que é muito importante ensiná-los a não carregar suas mochilas mais do que o necessário e a carregá-las corretamente. A primeira é: o peso que você carrega nas costas e a segunda: a forma como você coloca esse peso. Não respeitar isso pode causar lesões musculares e muitas vezes levar a patologias degenerativas ou crônicas na idade adulta.
Durante a idade escolar, as crianças estão em pleno crescimento. Seus ossos estão se formando, então carregar muito peso ou não carregar esse peso corretamente pode causar dores nas costas, pescoço e ombros ou danificar músculos e articulações.
Os ossos não funcionam sozinhos, eles precisam da ajuda de músculos e articulações. Os músculos puxam as articulações, permitindo que nos movamos. Tudo isso pode causar dor, se adicionarmos a mochila, que nem sempre atende aos requisitos de peso e design, temos o coquetel completo para eles terem dor.
A dor nas costas é excepcional antes dos 6 anos de idade, mas sua frequência aumenta entre 10 e 15 anos de idade. Assim, a idade ideal para implementar hábitos preventivos é entre seis e dez anos.
Quanto peso eles podem carregar?
Caderno, livro, estojo... Ponha isso no plural, acrescente outros materiais de apoio, talvez até a merenda e, pronto, temos na mochila o que os estudantes costumam levar para escola todo dia e, mais que isso, um problema: o excesso de peso.
Especialistas acreditam que, frequentemente, crianças e adolescentes carreguem até 10 quilos em suas mochilas. A consequência, segundo eles, pode ser dores musculares e nas articulações, no pescoço e nos ombros. Manter o excesso de peso no longo prazo pode causar problemas posturais.
O peso correto da mochila não deve ultrapassar 10% do peso da criança. Além disso, crianças e adolescentes que carregam mochilas pesadas devem fazer alongamentos e trabalho de reeducação postural, de modo que a musculatura consiga suportar maior carga. Outra dica é manter a postura reta.
Como usá-lo corretamente?
Ao distribuí-lo, é conveniente colocar primeiro os objetos pesados e colocá-los na parte da mochila mais próxima das costas.
Além de não carregá-lo muito pesado, ele deve ser colocado o mais próximo possível do corpo e preso com um cinto (no peito ou no abdômen), para que não balance. As coisas que mais pesam serão colocadas primeiro, coladas nas costas.
Para não danificar as costas, o peso deve ser distribuído adequadamente em diferentes compartimentos, para melhor distribuir o peso. A boa distribuição dos materiais na mochila é muito importante para proteger a parte superior das costas.
Ambas as alças devem ser usadas, nunca apenas uma.
Carregue o peso no centro das costas, na altura da cintura - nunca abaixo - e próximo ao corpo. Não deve se projetar acima dos ombros ou descansar nas nádegas.
Para que o peso da mochila seja distribuído entre os diferentes grupos musculares, as mochilas devem ter alças que possam ser fixadas no abdômen ou no peito.
A cabeça, pescoço e tronco devem estar alinhados. Não fique curvado ou com a cabeça para frente.
Se for muito pesado, é melhor se ajudar carregando algo nas mãos também.
Evite carregar a mochila pendurada por mais de 15 minutos de cada vez.
O peso das mochilas deve ser adaptado à idade e tamanho da criança e, portanto, não é aconselhável usar as mesmas mochilas por vários anos, pois é quando os problemas podem aparecer.
Não compre mochilas que excedam o volume das costas da criança.
Para levantá-lo, é uma boa ideia colocá-lo sobre uma mesa e, a partir daí, sem se abaixar, coloque-o de costas.
Como escolher a mochila certa?
A mochila deve ser ergonômica— deve atender a uma série de características:
Raso, para que o centro de gravidade da carga fique próximo ao corpo, com alças para aproximar a carga das costas.
Outra recomendação importante diz respeito à escolha da mochila. O ideal é que ela seja acolchoada, ter duas alças largas para os ombros e tiras abdominais que a mantenham próxima ao corpo. Mochilas com vários compartimentos e com cinto abdominal também são recomendadas.
A altura não deve ser maior que o tronco e a largura não deve ser maior que a dos ombros.
Escolhido o modelo, é preciso atenção no ajuste da mochila. Ela precisa ser proporcional ao tamanho da criança ou do adolescente e ao utilizar é importante usar as alças nos dois ombros. Além disso, a mochila não pode ficar abaixo da nádega, mas terminar pelo menos uns cinco centímetros acima.
Uma opção interessante são as mochilas com rodinhas, mas é preciso ter cuidado com a alça do carrinho que deve estar a uma altura apropriada. As costas devem estar retas ao puxá-la. É importante observar também o percurso a ser feito, se houver escada e desnível, em vez de facilitar vira um empecilho.
O peso das mochilas causa escoliose em crianças?
10% das crianças em idade escolar têm escoliose. Agora, mochilas escolares e má postura não causam escoliose.
Além disso, há casos em que há crianças com escoliose desconhecida, e o excesso de peso pode dar origem a esse problema, ou acentuá-lo devido à sobrecarga muscular.
Crianças que têm dor nas costas não significa que, como adultos, sofrerão dessa doença. Mas se em adultos que sofrem de dores nas costas, verificou-se que quando crianças já tinham dores nas costas.
Redação
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